冬に現れる坐骨神経痛の原因と予防｜寒い季節に痛みが悪化する理由とは？
広島市佐伯区・美鈴が丘の【リラ美鈴が丘整骨院】
冬になると
「お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る」
「坐骨神経痛が冬になると悪化する」
といったお悩みで、広島市佐伯区・美鈴が丘にあるリラ美鈴が丘整骨院へ来院される方が増えてきます。
実は、坐骨神経痛は寒い冬の時期に症状が出やすく、悪化しやすい特徴があります。
この記事では、冬に坐骨神経痛が起こる原因と、日常生活でできる予防法について、広島市佐伯区の整骨院の視点から分かりやすく解説します。
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坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びる坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる症状の総称です。
病名ではなく、次のような症状をまとめて指します。
• お尻の痛み
• 太ももやふくらはぎのしびれ
• 足の痛み・だるさ
原因として多いのは、
**腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、筋肉の過緊張（梨状筋など）**です。
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冬に坐骨神経痛が悪化しやすい原因
① 寒さによる血行不良
冬は気温の低下により血管が収縮し、筋肉や神経周囲の血流が悪くなりやすい季節です。
血流不足により筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫しやすくなることで、痛みやしびれが強くなります。
② 筋肉の緊張・柔軟性の低下
寒い時期は無意識に身体に力が入り、お尻や腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
特に梨状筋が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛が出やすくなります。
③ 冬特有の運動不足
冬は外出や運動量が減り、
• 筋力低下
• 股関節や体幹の動きの低下
が起こりやすくなります。結果として腰への負担が増え、坐骨神経痛の原因になります。
④ 冷えによる自律神経の乱れ
冷えは自律神経のバランスを乱し、痛みに敏感な状態を作ります。
そのため、冬は普段よりも症状を強く感じやすくなります。
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冬に坐骨神経痛を防ぐための予防法
① 腰・お尻を冷やさない
坐骨神経痛対策では、腰・お尻・太ももを冷やさないことが重要です。
• 腹巻きやカイロの使用
• シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
血流を良くするだけでも、症状の緩和が期待できます。
② 毎日少しのストレッチを行う
• お尻のストレッチ
• 太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ
などを1日5分程度続けることで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。
③ 正しい姿勢を意識する
長時間座る際は、
• 深く腰掛ける
• 骨盤を立てる意識を持つ
• 30〜60分に一度は立ち上がる
といった工夫を心がけましょう。
④ 痛みが続く場合は整骨院へ相談
痛みやしびれが長引く場合は、我慢せず専門家に相談することが大切です。
広島市佐伯区・美鈴が丘のリラ美鈴が丘整骨院では、身体の状態を丁寧に確認し、坐骨神経痛の原因に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
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まとめ｜広島市佐伯区で冬の坐骨神経痛にお悩みの方へ
冬に現れる坐骨神経痛は、
冷え・血行不良・筋肉の緊張・運動不足が大きな原因です。
日常生活で
「温める」「動かす」「冷やさない」
を意識することで、症状の予防・軽減につながります。
広島市佐伯区・美鈴が丘周辺で、冬の坐骨神経痛にお悩みの方は、早めのケアを心がけましょう。
