夏なのに腰痛・ぎっくり腰？「暑さによる運動不足」と「冷房による冷え」に要注意

広島市佐伯区・美鈴が丘の【リラ美鈴が丘整骨院】です。

 

夏になると、

* 外に出る機会が減った
* 暑くて運動をする気になれない
* 一日中エアコンの効いた部屋で過ごしている
* 朝起きたら腰が痛い
* ちょっとした動作で「ギクッ」と腰を痛めた

このようなお悩みはありませんか？

 

「腰痛やぎっくり腰は冬に多い」というイメージがあるかもしれませんが、実は夏にも腰を痛めるきっかけはたくさんあります。

特に近年の厳しい暑さでは、熱中症対策のために外出を控えることで運動不足になり、さらに冷房によって身体が冷えることで、腰まわりの筋肉がこわばってしまうことがあります。

今回は、夏に起こる「運動不足＋冷房による冷え」と腰痛の関係について解説します。

 

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熱中症対策で外出が減ると、知らないうちに運動不足に

夏は熱中症の危険が高くなるため、日中の外出や運動を控えることは大切です。

しかし、外出を控えることで一日の歩数が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちです。

特に、

「暑いから買い物以外は家にいる」
「エアコンの効いた部屋でテレビやスマートフォンを見ている」

という生活が続くと、腰や股関節を動かす機会が減ってしまいます。

身体を動かす時間が減ると、筋肉の柔軟性や関節の動きが低下しやすくなります。

その状態で、久しぶりに掃除をしたり、荷物を持ち上げたり、立ち上がったりした瞬間に腰へ大きな負担がかかると、ぎっくり腰のような急性腰痛につながることがあります。

 

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冷房による「冷え」も腰痛のきっかけに

もう一つ注意したいのが、夏の冷房です。

熱中症対策としてエアコンを使用することは非常に重要ですが、冷房の効いた部屋で長時間過ごしていると、身体が冷えてしまうことがあります。

 

特に、

* 腰
* お尻
* 太もも

などが冷えると、筋肉がこわばったり、身体を動かしにくく感じたりすることがあります。

さらに、冷房の風が直接身体に当たる状態で長時間過ごしていると、冷えによる不快感や筋肉の緊張を感じる方もいます。

ここに「運動不足」が重なると、身体を動かす機会が少ないまま筋肉がこわばり、腰への負担が増えやすくなります。

つまり夏の腰痛には、

「暑くて動かない」＋「冷房で冷える」

という二つの要因が重なっているケースがあるのです。

 

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夏の腰痛を防ぐためにできること

では、熱中症を予防しながら腰痛を防ぐには、どうすればよいのでしょうか？

 

① 無理に屋外で運動しない

夏の日中に無理をしてウォーキングや運動をする必要はありません。

熱中症対策を優先し、早朝や夕方など比較的涼しい時間帯に短時間歩く、または室内で軽い運動を行うなど、自分の体調に合わせて身体を動かしましょう。

 

② 「こまめに動く」を意識する

運動不足を解消するために、いきなり激しい運動をする必要はありません。

長時間座り続けないように、30～60分に一度は立ち上がる、部屋の中を歩く、腰や股関節を軽く動かすなど、日常生活の中でこまめに身体を動かすことを意識しましょう。

 

③ 冷房の風を直接身体に当てない

エアコンは熱中症対策のためにも適切に使用しましょう。

ただし、冷たい風が腰やお腹に直接当たり続けないように、風向きを調整することも大切です。

寒さを感じる場合は、薄手の上着や腹巻きなどを利用して身体を冷やしすぎないようにしましょう。

 

④ 急な動作に注意する

運動不足で身体が硬くなっていると感じるときは、いきなり重い物を持ち上げたり、勢いよく身体をひねったりしないようにしましょう。

荷物を持つときは腰だけを曲げるのではなく、膝を使って身体全体で持ち上げることもポイントです。

 

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夏の腰痛・ぎっくり腰は早めのケアを

「夏だから腰痛は起こりにくい」と考えている方もいるかもしれません。

しかし実際には、猛暑による外出・運動量の減少と、冷房による身体の冷えが重なることで、身体の動きが悪くなり、腰に負担がかかることがあります。

 

特に、

「最近ほとんど身体を動かしていない」
「一日中冷房の部屋にいる」
「腰やお尻が冷えている感じがする」

 

という方は、日頃から身体を動かす習慣を少しずつ取り入れてみましょう。

広島市佐伯区・美鈴が丘の【リラ美鈴が丘整骨院】では、腰痛やぎっくり腰のお悩みに対して、身体の状態を確認しながら施術を行っています。

 

腰だけを見るのではなく、骨盤や股関節など身体全体の動きも確認し、一人ひとりの状態に合わせたケアやセルフケアについてもご案内しています。

 

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まとめ｜夏こそ「冷やしすぎ」と「動かなすぎ」に注意

夏の腰痛を防ぐためには、熱中症対策をしながらも、身体をまったく動かさない状態を長く続けないことが大切です。

 

ポイントは、

「暑い時間帯は無理をしない」
「室内でもこまめに動く」
「冷房で身体を冷やしすぎない」

この3つです。

 

熱中症対策のためにエアコンを使用することは大切ですが、同時に身体の冷えや運動不足にも目を向けてみましょう。

広島市佐伯区・美鈴が丘周辺で、夏の腰痛やぎっくり腰、慢性的な腰の重だるさにお悩みの方は、症状を我慢せず早めにご相談ください。